Развеиваем мифы о занятиях спортом

Эффективный вид активности - ходьба. Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе.

Эффективный вид активности - ходьба. Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе. О пользе разных видов ходьбы для организма рассказывает главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.   Хотя ходьба и кажется однообразным видом физической нагрузки, она может сделать тренировки увлекательными. Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.   Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.   Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.    "К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу", — отмечает Борис Поляев.   Интервальная ходьба повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты. Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку. Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.    Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями — около 500-700 калорий в час. Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.    "Но нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека. Будьте здоровы!, — подчеркивает Борис Поляев.

Последние новости

Химию в продуктах помогут выявить отечественные сенсоры за 5 рублей

Это российская разработка. Российские учёные разработали сенсоры, позволяющие эффективно проверять продукты питания на наличие химических красителей, передаёт RT со ссылкой на Минобрнауки России.

«Южный Кузбасс» определил лучших работников ремонтных профессий

В угольной компании «Южный Кузбасс» (ПАО «Южный Кузбасс», входит в группу «Мечел») стартовали ежегодные конкурсы «Лучший по профессии».

C Днем России

Дорогие друзья! Коллектив Кузбасского хосписа сердечно поздравляет вас с праздником нашей страны — Днем России!

Card image

Сравнение гофрокартона с другими материалами упаковки по целому ряду параметров

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *