Развеиваем мифы о занятиях спортом

Эффективный вид активности - ходьба. Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе.

Эффективный вид активности - ходьба. Чтобы сжечь около 100 калорий, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе. О пользе разных видов ходьбы для организма рассказывает главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине Борис Поляев.   Хотя ходьба и кажется однообразным видом физической нагрузки, она может сделать тренировки увлекательными. Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.   Скандинавская ходьба рекомендована как молодым, так и пожилым людям. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния. Кроме того, скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц.   Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.    "К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно. Если на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, можно усложнять задачу", — отмечает Борис Поляев.   Интервальная ходьба повышает эффективность занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты. Быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку. Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.    Больше всего потратить калорий помогает ходьба с отягощениями — около 500-700 калорий в час. Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.    "Но нельзя забывать, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека. Будьте здоровы!, — подчеркивает Борис Поляев.
Предложить новость

Последние новости

Сотрудница архива приняла участие в городском конкурсе музеев «Семья – сокровище души»

19 декабря 2024 года на базе Кемеровского горнотехнического техникума имени В. Г. Кожевина состоялся городской конкурс музеев профессиональных учреждений города Кемерово «Семья-сокровище души», посвященный Году семьи в России.

Вышел в свет очередной номер журнала судейского сообщества Кемеровской области «Судебный вестник Кузбасса»

Вышел в свет очередной номер журнала судейского сообщества Кемеровской области «Судебный вестник Кузбасса» На сайте Кемеровского областного суда опубликован очередной номер журнала судейского сообщества Кемеровской об

О государственной регистрации некоммерческих организаций за период с 16 декабря по 20 декабря 2024 года

          Управлением Министерства юстиции Российской Федерации по Кемеровской области - Кузбассу за период с 16 декабря по 20 декабря приняты решения:

Преобразователь частоты

Все преобразователи проходят контроль и имеют сертификаты с гарантией

Здесь вы найдете свежие и актуальные новости в Вологде, охватывающие все важные события в городе

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *