Пришло время бросить курить!

Курение является одной из наиболее распространенных вредных привычек, которая быстро перерастает в никотиновую зависимость . Несмотря на то, что первая выкуренная сигарета мало кому приносит удовольствие, люди быстро впадают в зависимость от табакокурения.

На то есть много разных причин, основной из которых является действие никотина – психоактивного вещества, приводящего к стойкой зависимости, схожей с зависимостью от наркотических веществ.

Курение вне всяких сомнений имеет значимые негативные последствия для здоровья:

✅ Никотин оказывает стимулирующее и тормозящее воздействие на мозговые структуры, ответственные за продукцию дофамина и других эндорфинов - медиаторoв удовольствия. Стимуляция вызывает временноe повышение настроения, прилив сил и энергии, а торможение - апатию, слабость, потребность в новoй порции никотина для «подзарядки».

✅ В начале под воздействием никотина формируется толерантность к табаку, мозг адаптируется к токсическому действию никотина, и первые признаки никотиновой интоксикации – тошнота, головокружение – начинают отступать.

✅ Длительное курение сопровождается более глубокими расстройствами центральной нервной системы, так формируется привыкание к никотину.

✅ После организм стремится поддерживать привычный уровень никотина, у курильщикa появляется постоянная в нем потребность, зависимость.

Вы приняли отличное решение бросить курить! Вот несколько советов, которые помогут вам добиться успеха в этом:

✅ Перечислите причины, по которым вы хотите бросить курить

✅ Скажите вашим друзьям и близким, что вы бросаете курить

✅ Если вы уже пытались бросить курить, вспомните, что не сработало в прошлый раз

✅ Используйте средства, помогающие бросить курить (пластыри, специальные препараты)

✅ Подумайте, почему вы курите (например, когда вам скучно, или если вы переживаете, или вам кажется, что сигареты помогают сконцентрироваться)

  ✅ Осознав причины курения, вам проще будет придумать способы, как этих причин избежать

✅ При отказе от курения сдерживайте тягу к еде, занимаясь чем-нибудь увлекательным (почитайте книгу, сходите погулять и т.д.)

✅ Упражняйтесь в подавлении позывов к курению (отвлекайте себя)

✅ Присоединяйтесь к программам по отказу от курения, чтобы получать поддержку и советы в нужный момент

Как только вы приняли решение бросить курить, выбросите все сигареты. Помните никогда не бывает всего одной сигареты! Помощь в заботе о здоровье – на портале Минздрава России  о Вашем здоровье